五个因素加速大脑衰老 大脑年轻有方法

      发布时间: 2019-08-21 09:51:43       来源: 鄂尔多斯新闻网       责任编辑: 许燕梅

  衰老是每个人必经的一个过程,先天的大脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。 今天小编与你聊聊防早衰,如何让你的大脑变得“年轻”。

  糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老?#27599;臁?#39640;血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。吸烟时香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20到40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500到600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或?#38047;?#30151;,加速成年人认知能力衰退。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化?#20302;?#35843;集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。?#36824;?#24459;生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。

  大脑年轻有哪些方法呢?注重儿童营养。《中国居民膳?#25345;改稀方?#35758;,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7到24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的?#30899;?#20250;促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。每周两次30分钟锻?#19969;?#19968;周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。把觉睡足。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。 保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足,因而会更年轻。据人民网



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